AI 参考建议 · 由你确认采用
正在读取你的参考计划…
今日完成度
倒计时尚未开始，刷新页面后仍可恢复当前进度。
跳过不会计为完成；倒计时结束后仍需由你确认动作完成。
仅为一般性饮食参考，不是营养处方。
身高和体重仅作一般记录与档案展示，不用于诊断、医疗判断或自动推算训练风险。
正在依据本机饮食偏好整理。
忌口信息不会发送给远程 AI；模板不能判断交叉污染。
模板依据“食物多样、合理搭配、适度、少加工”的一般原则整理，不复制受版权保护的图示。
训练、打卡和身体数据均保存在当前浏览器。
建议由本地固定规则生成，不调用外部 AI，不会自动修改当前或下周计划。
根据目标、身体情况、训练经验、时间、器械和饮食偏好，统一生成训练计划与饮食参考。
例如输入“帮我生成训练和饮食计划”，也可以询问当天安排、恢复或安全问题。
Agent 会追问身高、体重等必要信息；信息不完整时不会猜测或直接生成。
身体信息通过安全校验后，先确认保存，再确认是否生成新的训练与饮食计划。
让 Agent 打开训练或饮食计划；目标变化时可在对话中要求更新资料。
数据说明：身体、忌口和健康信息只在当前浏览器保存，不发送给远程 AI。
AI 问答：下方远程 AI 仅用于解释与一般问答，需要每次单独授权，不能直接修改计划。
安全提醒：计划不是医疗、康复或营养处方；出现胸痛、呼吸困难、晕厥、急性损伤或明显疼痛时应停止训练并寻求专业帮助。
例如：“帮我生成训练和饮食计划”“打开饮食计划”“修改身高体重”。
正在读取服务端公开配置状态，不会读取或返回密钥。
网页不能查看、保存或提交 API Key。当前接口需要的服务端变量：无需 API Key（AI Binding）
管理评估信息、显示偏好和本机数据。
档案、计划和记录仅保存在当前浏览器。清除浏览器数据、更换设备或使用隐私模式可能导致数据丢失。
从了解你开始
所有内容仅为一般健身参考，不构成私人教练、医疗、康复或营养处方服务。
数据只保存在当前浏览器，清除浏览器数据可能导致丢失。